楼上这位 这心得 你要是不采纳他的话 可得把他给气死了
呵呵，哥们儿 咱不说那些废话 想练运球先的学会拍球 你如果真正把球拍明白了，运球就不是问题了
有苦心，有毅力，不断的拍球，不断的培养手感
哈…我说简单点，就是让球跟你走，不会运的是人跟球走
美式跨下运球
美国的特点:运球低.速度快,变化无常
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习办法:第一直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就不相上下了。
其实真正的跨下运球是多少乎不如何用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量.
建议你向彼得洛维奇学学，无时不刻在拍球，哪怕吃饭也左手翻书右手拍球，所以他成为了欧洲乔丹，可惜英年早逝，我个人觉得最练球性的是晚上不开灯拍球，更能了解球在拍的时候的变化，因为你什么也看不见，那才是靠感觉，希望你好好练哦，在体能方面，你能以汉密尔顿为榜样，他每天跑一个马拉松，你就减下量，跑半程，因为你年龄还小，跑步和游泳是最完美的运动，都是锻炼全身肌肉为目的的，如果你有条件的话选择游泳吧，减少对膝关节的磨损，希望我说的对你有用，祝你好运
1.双手胸前向上抛球后击掌
办法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵 提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳
2.双手向上抛球后做俯卧撑
办法：抛球办法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱
3.体前击掌，背后接球
办法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
4.身前抛球身后接，身后抛球身前接
办法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
5.原地胯下8字换手交接球
办法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
6.单手托球经腋下，头上绕环
办法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左 后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。
要求：(1)手指手腕，控制球。
(2)开始慢做熟练后加快。
7.接从墙面反弹球
办法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。
要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。
8. 胯下8字运球
办法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习。
要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。
9.前后手左右交替裆下接放球
办法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
10.单手持球挥摆绕环
办法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
11.原地绕腿8字推滚球
办法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。
一句话勤加练习
做后卫，控球很重要！控球技术是一天一天的练习累积出来的，不要以为能一朝练成！运球是用手指触球而不是手掌心，练习运球要左右兼顾，这样就不会造成你突破路线单一！坚持每天运球（原地左右手交换，左、右手单手朝不同方向运球，胯下，背后…），运球过半场上篮练习，快速运球过全场上篮！注意控球时不要低头看球，作为一个后卫，你要有开阔的视野，时刻留意队友！运球要一步一步来，切忌基础未扎实就学技巧！后卫，时不时会碰到别人的冲抢，身体的力量也挺重要！最简单的健身方式就是俯卧撑，仰卧起坐了！也能举哑铃锻炼！练习过程中最关键是要坚持，坚持住了，你的练习就有收获了！
我每天都练，但是也不见什么效果。胯下运球时，手仲是提高，或者不能把球运会来。练了很多编纳。
http://sle.nba.tom.com/Quad_Landing.aspx?lang=simplified_chinese&Topic_Title=Ballhandling,FQD_504_001_zh-CHS
